旦那の浮気から立ち直る方法【精神状態が4段階で改善】

夫の浮気という衝撃的な事実に直面し、心が千々に乱れている状態。
どうすれば立ち直れるのか、その道筋が見えずに涙が止まらない日々を過ごしているかもしれません。
「このまま立ち直れないのでは…」という不安な気持ちも、ごく自然な反応なんです。
でも大丈夫。
精神状態は必ず4段階で改善していきます。
まずは小さな変化を積み重ねるところから。
自分らしい生活を取り戻すための、具体的な道筋をご紹介します。

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それと、一人で解決は難しいと思う人へ「浮気調査におすすめの探偵5選」もこの記事の下の方で紹介しています。
匿名（仮名）で無料相談できるところもあるので気になる方は読んでみてくださいね。

精神状態が4段階で改善する「回復への足取り」！

浮気発覚後の精神状態は、2週間ごとに大きく変化していきます。
段階を理解することで、自分の回復状態を把握できます。

「もう二度と立ち直れない…」そんな気持ちでいっぱいの時期は誰にでもあります。
でも安心してください。
回復への道のりには、はっきりとした4つの段階があるんです。
特に大切なのは、焦らずに各段階をじっくり過ごすこと。
例えば、お気に入りの花を育てるように、毎日少しずつ心を癒やしていけばいいんです。

「まだ第1段階なの？」「もう第3段階に入ってるかな？」なんて考えすぎる必要はありません。
大切なのは、あなたの心が自然に回復していくのを優しく見守ることなんです。

立ち直りの第一歩！「涙が自然と止まる」タイミング

涙が自然と止まるのは、心の回復が始まる大切なサインです。
このタイミングを見逃さず、次のステップに進む準備をしましょう。

最初は「涙が止まらない」「急に涙があふれてくる」という状態が続きます。
でも、それは自然な反応なんです。
むしろ、ぐっすりと泣くことで心が少しずつ整理されていきます。
涙が止まるタイミングには個人差があるのが特徴です。
例えば、お風呂の水が少しずつ減っていくように、涙も徐々に減っていくんです。

大切なのは、涙が出なくなったことを焦って喜ばないこと。
まだ心の奥に悲しみが残っているかもしれません。
「涙が出なくなってきたな」と静かに受け止めることが、次のステップへの準備になります。

回復を遅らせる「3つの行動パターン」をチェック

回復の妨げになる行動パターンを知ることで、自分の心を守れます。
ここでは避けるべき3つの習慣を具体的に解説します。

「早く立ち直りたい」という気持ちは分かります。
でも、その焦りが逆効果になることも。
例えば、熱が出た時に無理して動くと治りが遅くなるように、心の回復も同じなんです。
特に気をつけたいのは、夫の行動を監視する習慣。
「今どこにいるのかな」「誰と会っているのかな」と考え続けると、あなたの心がすり減っていくばかりです。

むしろ大切なのは、自分の心と向き合う時間を作ること。
例えば、庭の雑草を抜くように、あなたの心を疲れさせる習慣を1つずつ見つけて、なくしていけばいいんです。

自分の趣味や好きなことに目を向け直すきっかけ作り

自分の好きなことを思い出すことで、心が少しずつ軽くなっていきます。
きらきらと輝いていた頃の自分を取り戻すための第一歩です。

まずは小さなことから始めましょう。
以前から好きだったことを思い出し、少しずつ再開する準備をします。
ほんの少しでも心が動く瞬間を大切にしましょう。
すぐに実行できなくても、「あ、これ好きだったな」という気持ちが芽生えるだけでいいんです。
その小さな芽を、大切に育てていきましょう。

規則正しい生活習慣を意識した「心の整理術」

生活リズムを整えることで、心も少しずつ落ち着きを取り戻していきます。
毎日の小さな習慣作りから始めましょう。

朝は決まった時間に起きて、カーテンをさっと開けます。
朝日を浴びることで、体内時計がきちんと動き始めるんです。
無理のない範囲で続けられる習慣を選びましょう。
小さな達成感を積み重ねることで、心の整理がついてくるものです。

友人との会話を少しずつ増やす「人間関係の再構築」

心の支えとなってくれる友人との関係を、ゆっくりと取り戻していきましょう。
一人で抱え込まず、少しずつ心を開いていくことが大切です。

まずは気心の知れた友人に、短い言葉でいいので連絡を取ってみましょう。
むりやり話す必要はありません。
そこにいるだけでも、ほっとできる相手と過ごす時間を作りましょう。

初期のパニック状態vs冷静に考えられる状態

パニック状態から冷静さを取り戻すまでの変化は、まるで嵐の日から晴れの日へと移り変わるように、少しずつ確実に進んでいきます。

発覚直後は「なんで私が」「信じられない」という思いで頭の中がぐるぐる回り、何も手につかない状態が続きます。
涙が止まらず、心臓がドキドキして落ち着かない日々。
まさに心が嵐のように荒れ狂っている状態なのです。

でも、2週間ほど経つと少しずつ冷静になってきます。
「どうして」という疑問が「これからどうしよう」という考えに変わり始めるんです。

この変化には、次のような特徴が見られます。

混乱と整理の狭間vs前向きな気持ちが芽生える時期

心の中がごちゃごちゃした状態から、少しずつ整理されていく過程は、まるで散らかった部屋を片付けていくような感覚です。

最初は「これは残すべき？捨てるべき？」と迷いながら、少しずつ気持ちの整理をしていきます。
「夫への思い」「結婚生活の思い出」「これからの生活への不安」が入り混じって、心の中はまだモヤモヤしています。

でも、1ヶ月が経つ頃から、不思議と気持ちに変化が表れ始めます。
「自分の人生」という考えが芽生え、「これからどう生きていくか」を考えられるようになってくるんです。

この時期の心の変化には、こんな特徴があります。

不眠と食欲不振vs心と体の健康を取り戻す時期

眠れない夜と食べられない日々から、健康的な生活リズムを取り戻すまでの道のりは、まるで冬の木々が春を迎えるように、確実に芽吹いていきます。

発覚から2週間は、夜中に何度も目が覚め、食事も喉を通らない状態。
お茶だけで過ごす日もあれば、逆に夜食を食べ過ぎてしまう日も。
体重が増減を繰り返し、体調も不安定な状態が続きます。

でも、1ヶ月を過ぎる頃から、少しずつ変化が現れ始めます。

1日3回の「深呼吸タイム」で感情をリセット！

朝・昼・晩の3回、5分間だけ深呼吸をすることで、乱れた心を整えることができます。

「どうして私が...」と気持ちがぐるぐる回って落ち着かない時こそ、深呼吸が効果的。
窓を開けて新鮮な空気を胸いっぱいに吸い込むと、すーっと心が軽くなっていきます。

深呼吸のコツは息を吸う時間と吐く時間の比率を1:2にすること。
例えば3秒かけて吸って、6秒かけてゆっくり吐き出します。
この時、吐く息に合わせて「もやもやした気持ちが溶けていく」とイメージすると、より効果的です。
深呼吸をすると自律神経が整い、「しんどい」「つらい」といった感情が和らいでいきます。
これを毎日3回続けることで、少しずつ冷静な判断力を取り戻せるようになるんです。

また、深呼吸中は「ゆっくり...ゆっくり...」と声に出すと、より落ち着きを感じられます。
まるで温かい風呂に入っているような、ほっとする時間になりますよ。

朝昼晩の「お気に入り飲み物」で生活リズムを整える

1日3回、決まった時間に自分の好きな飲み物を楽しむことで、乱れた生活リズムを整えることができます。

「何をしても気持ちが晴れない...」そんな時こそ、自分へのちょっとしたご褒美タイムを作ることが大切。
温かいお茶でも冷たい飲み物でも、その時の気分に合わせて選びましょう。
大切なのは飲む時間を決めて、その時間を必ず自分のために使うこと。
例えば「朝7時のほうじ茶」「昼12時の煎茶」「夜9時のハーブティー」というように、時間と種類を決めておくと継続しやすくなります。

飲み物を選ぶ時は、カフェインの入っていないものを中心に。
すっきりとした味わいのものから、甘みのあるものまで、その日の気分で変えてみるのも良いでしょう。
まるで「小さなお茶会」を楽しむような気持ちで過ごすことで、少しずつ心が整っていきます。

就寝前の「自分褒め」で自尊心を少しずつ回復

毎晩寝る前に、今日の自分を3つ以上褒めることで、傷ついた自尊心を少しずつ回復させることができます。

「私には何の取り柄もない...」そんな気持ちになりがちですが、実は毎日の生活の中に、たくさんの「よくがんばったこと」が隠れています。
このように、どんなに小さなことでも、できたことを具体的に見つけて褒めるんです。
まるで優しいお母さんが子どもを褒めるように、自分をそっと認めてあげましょう。

褒め方のコツは、「〜できた」「〜うまくいった」という肯定的な言葉で表現すること。
鏡の前で声に出して言うと、より効果的です。

はじめは「こんなことを褒めていいのかな」と戸惑うかもしれません。
でも続けていくうちに、「私にもできることがある」という自信が少しずつ芽生えてきます。

毎週の「小さな楽しみ」3つを予定表に記入

週末に来週の予定を立てる時、必ず3つの楽しみを書き込むことで、前向きな気持ちが育っていきます。

「毎日がつらくて...」と感じている時こそ、小さな光を見つける作業が大切。
予定表に楽しみを書き込むことで、「あの日が楽しみ」という気持ちが生まれてきます。
このように、誰かに気兼ねすることなく、自分一人でできる楽しみを選ぶのがコツ。
大げさなことである必要はありません。
むしろ、日常の中にある小さな喜びを見つけることが大切です。

予定を書き込む時は、できるだけ具体的に。
「〇〇を買う」「△△に行く」など、はっきりとイメージできる形で書きましょう。
そうすることで、その時間が近づいてくると自然と心が弾んでくるんです。

身の回りの整理整頓で「心の片付け」を実践

毎日1つずつ、身の回りのものを整理することで、乱れた心も少しずつ整理されていきます。

「どこから手をつけていいかわからない...」そんな時は、まず目についたところから。
たとえば引き出しの中の1つ、机の上の小物入れ1つなど、小さな範囲に絞って始めるのがコツです。
この作業を通して、「捨てる」「残す」というはっきりとした判断を重ねていくことで、心の中のもやもやした気持ちも整理されていきます。

まるで心の中の引き出しを片付けるように、一つ一つていねいに向き合っていきましょう。
「今日はここまで」と決めて、無理のない範囲で続けることが大切です。
毎日コツコツと続けることで、すっきりとした気持ちを取り戻すことができます。

回復の焦りが招く「逆効果な行動」に注意！

早く立ち直ろうとする焦りが、かえって回復を遅らせてしまいます。
「早く元気にならなきゃ」という気持ちは分かりますが、まずは自分の心の声に耳を傾けましょう。
「いつまでこんな状態なの」と自分を責めたくなる気持ちもぐっとこらえて。
無理に早く立ち直ろうとすると、心が疲れ果ててしまうんです。
焦りから起こしがちな行動には要注意です。
心の傷は、じわじわとゆっくり癒えていくもの。
あせらず、ゆったりと構えましょう。

一人で抱え込む状況から抜け出すタイミング

つらい気持ちを一人で抱え込んでいると、心がどんどん重くなっていきます。
「誰にも相談したくない」「迷惑をかけたくない」という気持ちはさっと脇に置いて。
心の整理がついてきた時こそ、信頼できる友人に少しずつ話してみましょう。
心の荷物は、一人で背負いすぎないことが大切です。
誰かに話すことで、気持ちがふわっと軽くなっていきます。

他人と比較して落ち込む「負のスパイラル」から脱出

「あの人は早く立ち直ったのに」「周りの人は強いのに」と、他の人と自分を比べて落ち込んでいませんか？
回復の速さは人それぞれ。
比較することで自分を追い詰めるのは、とてももったいないことです。
あなたの回復には、あなたらしい時間が必要なんです。
焦らず、ゆっくりと前に進みましょう。

浮気問題について一人で悩んでいても、解決できない場合も多いもの。
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それではここから各社の特徴を口コミを含めて解説していきます！

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■口コミ（探偵さがしのタントくんの口コミ）

●離婚前提ではなく、復縁という言葉が嬉しかった

（男性 40代 浮気調査／Mさま）
この度は大変お世話になりました。
探偵会社になんて携わることなく平凡に生きてきましたんで、何から何まで細やかなサポートをして頂き有難うございました。
離婚というよりかはもう一度妻と一緒に人生を歩める道を探していたのでタントさんで紹介してくださった事務所はまさに渡りに船でした。
正直何社かご相談をさせて頂きましたがどこも離婚のために証拠を取りましょうとこちらの意向よりかは、離婚を大前提に話が進んでいるようで不安でした。
復縁という言葉を投げかけてくれたのはタントさんが初めてででしたのでとても嬉しく思いました。
調査を終えたこれからが一番大変だとはご相談の時に聞いてましたんで、多少不安があります。
これからも色々とアドバイスをして頂けたら嬉しいです。
今後とも宜しくお願い致します。

出典元：公式サイト

●探偵事務所に依頼する前に相談できて良かった

（女性 30代 浮気調査／Kさま）
以前はお世話になりありがとうございました。
主人に浮気をされている気がして情緒不安定な毎日を過ごしているときにタント君を見つけることができ本当に良かったと思っています。
今はインターネットで簡単に色々なことを調べることが出来て便利な世の中だなと思っていましたが、良い口コミもあれば悪い口コミもあるし、探偵事務所も探せば探しただけ出てくるし情緒不安定だった私は何を信じたらいいか分からなくなってしまいました。
でもたまたま目にしたタント君を利用してみて探偵事務所に実際に依頼する前にまず直接悩みを聞いてもらえて、直接話を聞くことが一番だと気づかされました。
私はお金もあまりなかったので調査できるか不安でしたが私の状況をしっかりと時間をかけて理解してくださり、自分に一番合う探偵事務所を紹介してもらえたので助かりました。
精神的にも楽に調査を終えることが出来ました。
世の中に悩んでいる人はたくさんいると思うので浮気調査を実際にするにしてもしないにしても一回タント君で相談してもらいたいなって思うので
がんばって世の中にどんどん広めてください！
もう調査依頼をするようなことにはなりたくないですが、何かあったときにはまた相談にのってください。

出典元：公式サイト

●すぐに対応できる事務所を見つけてくれた

（男性 30代 素行調査／Mさま）
説明や対応がとても丁寧で満足しました。
また地方ですぐの調査を希望しておりましたが、他の探偵事務所では対応が難しかったにも関わらず、タントさんでは色々な事務所と連係をしているからなのか、すぐに対応ができる事務所を見つけてくれて、非常にありがたかったです。
できないとわかった瞬間、ぞんざいな対応をされる事務所が多かったですが、タントさんでは親身になってくれてとても満足しております。
ありがとうございました。

出典元：公式サイト

口コミでは、探偵事務所にいきなり電話するよりも相談しやすかった、という方もいるようですね。
相談は何度でも無料、というのも安心できるポイントです。

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探偵社ではないから気軽に相談できる

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■口コミ（総合探偵社アムスの口コミ）

●安さとリアルタイム報告が良かった

ここにお願いしてみた感想を簡潔に。
良かったのは、
・対応の良さ
・追加料金なし
・リアルタイムでの報告
料金や対応の良さは他の方の口コミでも書かれている通り、申し分なしだと思います。
他の探偵さんに依頼したことがないので対応の良さの比較はできませんが、料金は3社ほど見積を出した中で一番リーズナブルでした。
そしてなかでも一番助かったのは上に挙げたリアルタイムでの報告です。
結構ネットの意見などを見ると、探偵さんにお願いしても調査報告が雑だったり報告が週に一度まとめて来たりと、なかなか都合が悪い部分もあるとのことを目にしてましたが、ここはリアルタイムで常に報告してくれたので安心してお任せすることができました。

出典元：Googleクチコミ

●地方在住でもすぐ調査してくれた

最初は他の探偵に依頼の相談をしたが、地方在住ということもあり、調査開始までに結構な時間がかかるとのこと。
プラス、遠方料金という形で基本料金に上乗せされたのでどうしようか・・と思い、アムスにも相談することに。
すると料金は全国一律で、かつすぐに調査も始めれるとのこと。
これは地方在住の人にとってはかなり大きいアドバンテージだと思う。
価格自体も他社と比べて比較的安いし、上記のこともありここに決定。
調査内容も細かくリアルタイムで伝えてくれ不満点は一切なし。
地方在住で探偵を探している人、ここおすすめかと。

出典元：Googleクチコミ

●3社見積もりして一番安かった

対応の良さは結構皆さん感じてるみたいなのでここでは割愛。
個人的にもうここ一択かなーと思ったのは料金の安さ。
アムス含め、3社程見積り出してもらいましたがここが一番安かったです。
安いうえに対応も良ければ、そりゃ人気でるよねーって話。
調査が終わったあとは結構メンタルやられたけど、その辺のアフターフォローもしっかりしてくれたのも有難かったです。
こんな経験はもうこりごりですが、もしまた必要になった時はアムスに依頼すると決めました。

出典元：Googleクチコミ

●安さで決めた

対応の良さやスピードも人気みたいですが、正直私は安さで決めました。
ここ以外にも見積を出してもらいましたが、業界低水準を謡ってるだけあって、流石に他と比べても安いですね。
対応に関してもこの安さだったのでそこまで期待はしてませんでしたが、リアルタイムの報告かつ詳細にまとまっていてわかりやすく好印象。
予想していた時間よりも早く証拠をつかんでもらえ助かりました。
問い合わせはメールと電話、両方対応してもらいましたが、個人的には電話の方がスピーディーでおすすめです。

出典元：Googleクチコミ

口コミでは、料金の安さを評価している方が多い印象です。
リアルタイム報告やアフターフォローも魅力があるようですね。

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安さ＋カウンセラーのケアが心強い

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弁護士法人が運営する探偵社。

響エージェントは、弁護士法人が運営する探偵社なので、法律に強いという期待と安心感があります。
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• 全国対応

■口コミ（響エージェントの口コミ）

●復縁として円満解決できた

（主婦・37歳 S.Nさん）
子どものためにも離婚だけは避けたいと考えていました。
いつも言い逃ればかりで横柄な態度を取っていた夫も、今回ばかりは反省している様子でした。
正直、夫と話しをするのも怖かったのですが、弁護士さんが仲介に入ってくださり、復縁という形で円満に解決することができました。
本当に何から何までありがとうございました。

出典元：公式サイト

●弁護士さんにも協力してもらった

（自営業・42歳 M.Sさん）
調査前は、不安でしかありませんでした。
カウンセラーの方や担当者の方が背中を押して下さり、調査に踏み切る事が出来ました。
夫を信用していた分、結果はとても残念でしたが自分の為にも、子どもの為にも前に進む決心をしました。
響さんの弁護士さんにも協力してもらい大変感謝しています。
ありがとうございました。

出典元：公式サイト

弁護士さんとの連携が良かったという口コミが目を引きますね。

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弁護士運営で法律問題に強い

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安さ＋大手の信頼性、相見積もりの候補。

全国に拠点数の多い大手の探偵社です。
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  東日本：新宿、有楽町、池袋、恵比寿、配当字、横浜、厚木、大宮、越谷、千葉
  西日本：名古屋、梅田、難波、神戸、京都、岡山、広島、福岡

■口コミ（ハル探偵社の口コミ）

●親身になって話を聞いてくれた

浮気をしている妻が許せない毎日を送っておりました。
最初にアポイントメントをした日はとても緊張しており、上手に話す事も出来ませんでしたが、とても親身になって話を聞いてくださり、とても安心する事が出来ました。
二度と浮気する相手と交際するつもりはありませんが、又、お願いする際はまた御社を利用させていただきます。
ありがとうございました。

出典元：公式サイト

●遠方でも明瞭な金額だった

妻は私が離婚を口に出すと、もう二度と夫を裏切ることはしないと泣いて詫びられ、もう一度だけやり直してみることにしました。
突然で遠方への調査にも関わらず明瞭な金額で対応していただき、本当に感謝しております。

出典元：公式サイト

●弁護士を紹介してもらえた

妻にやましい行動がみられてから覚悟はしていましたが、やはり実際に証拠を見たときはショックでした。
とにかくパニックでしたが御社から紹介して頂いた弁護士さんとも法律的視野で話をしていただき離婚を決心することができました。

出典元：公式サイト

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明朗会計だから相見積もりにピッタリ

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テレビ出演多数、知名度が高い探偵。

全国に拠点数が多い大手の探偵社です。
雑誌掲載や、テレビ各局への番組出演は多数で数え切れないほど。
ただし、調査料金はやや高めかもしれません。（※見積もりをしてみないと正確には分からない）
調査員1名あたり1時間12,000円（※ただし明確な明示はされていないので目安料金に過ぎない）

• 見積もり無料
• 見積もり以上の追加金額は発生しない
• 弁護士の紹介OK
• 全国対応
• 拠点：川越、大宮、神田、新宿、横浜、名古屋、大阪、岡山、広島、福岡、札幌、仙台

■口コミ（原一探偵事務所の口コミ）

●優しく相談にのってもらえた

弁護士の先生から紹介されました。調査中に私が不審な行動しちゃったりしないかなど、不安に思っていましたが、優しく相談にのって頂いているうちに、不安な気持ちも和らいでいきました。
調査能力に関していえば、そもそも最高レベルと紹介されていたので安心して任せる事が出来た。他の会社はわからないけど、ここに出会えて本当に良かった。

出典元：Googleクチコミ

●どんな悩みも聞いてくれた

電話応対も丁寧だったし何より担当の人がどんな悩みも聞いてくれたのが救われた。
証拠もバッチリ撮れてた。さすが大手の会社は違いますね。

出典元：Googleクチコミ

●相談当日に調査してもらえた

以前から妻の行動に不信感があり、急に出掛けると言い出したことから、原一探偵事務所に電話で相談したところ、当日の調査にも関わらず、調査をしてくれて妻がクロだったことがわかりました...ショックもかなり大きかったのですが、コレを元に前向きに色々と考えていこうかと思います。

出典元：Googleクチコミ

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テレビ各局から信頼される探偵社

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◆【迷ったら「探偵さがしのタントくん」がおすすめ！その5つの理由とは？】

浮気調査におすすめの探偵を5つご紹介しました。
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いきなり探偵に相談するよりも、探偵社ではないタントくんに相談する方が、心理的にはかなり気軽です。
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しつこい営業一切なし＆何度でも相談無料